Как правильно питаться в офисе

Офис – наш второй дом. Мы проводим в нем изрядную часть своего времени. Чтобы быть бодрым и энергичным в течение дня, нужно позаботиться о правильном питании. Когда на работе ешь одни шоколадки и пьешь ужасный кофе, о здоровье не может быть и речи. От такой еды сил не прибавится, зато начнутся проблемы с лишним весом и пищеварением.

Организовать правильное питание на рабочем месте – не всегда простая задача. Для этого в офисе должна быть обустроенная кухня с возможностью хранить и разогревать еду, с обеденными столами для сотрудников. Также это вопрос самодисциплины. О своем обеде и перекусах нужно позаботиться с вечера – все приготовить, герметично упаковать, а наутро привезти это в офис.

Если вы не носите еду из дома, лучший вариант – пообедать в кафе или офисной столовой. Правда, порядок цен и выбор блюд в таких заведениях не каждому придется по душе. В любом случае это лучше, чем голодать. Сэкономив на обеде, вы крадете у себя самое важное – свое здоровье. То же самое касается увлечения фастфудом. Кто-то справедливо назвал фастфуд «выстрелом в желудок». Он дает кратковременное чувство сытости, но снижает вашу работоспособность. Ученые выяснили, что один плотный обед из фастфуда через два часа снижает проходимость крови по артериям на 15-20%. Зато люди, которые едят здоровую пищу, работают на 25% эффективнее.

Как правильно питаться на работе? Придерживайтесь нескольких правил:

Не пропускайте утренний завтрак. Утренний прием пищи запускает метаболические процессы в организме и обеспечивает вас энергией на день. Первый прием пищи должен быть самым питательным. Это могут быть каши на молоке или воде (вместо сахара лучше добавить бананы или мёд), яйца, цельнозерновой хлеб, куриная грудка, сыр, кефир.

Если у вас «сидячая» работа, обед должен быть легким: меньше углеводов, больше витаминов и микроэлементов. Хорошим выбором станут овощные салаты, отварное куриное филе (или говядина), рыба, вареные или тушеные овощи (кабачки, брокколи, брюссельская капуста), коричневый рис, творог и кисломолочные продукты. В качестве заправок используйте оливковое масло и лимонный сок.

На перекус выбирайте только легкие и полезные продукты. Забудьте про сладкое. Булочки, тортики, печенье и шоколадные батончики – не лучший вариант, если вы заботитесь о своем весе. Альтернативной заменой мучным продуктам могут стать орехи, ягоды, оливки, сухофрукты, свежая морковь, творог, кисломолочные продукты, ржаные хлебцы.

Меньше кофе – больше воды. Поставьте на свой рабочий стол полуторалитровую бутылку с водой и выпейте ее в течение рабочего дня. Хорошей идеей будет заморозить бутылку в офисном морозильнике, утром ее достать и целый день пить талую воду. Помимо воды можно пить зеленый чай – в нем содержится много тонизирующих веществ и полезных микроэлементов. А вот кофе следует выпивать не более трех чашек в день. При неумеренном употреблении кофе выводит кальций из организма и негативно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Организовать комфортные условия для приема пищи не менее важно, чем принести полезную еду:

• Приобретите герметичный пищевой контейнер с несколькими отделениями – при помощи такой удобной вещи вы разнообразите свое дневное меню.
• Старайтесь красиво сервировать свой обед. Заведите себе изящную тарелку и столовые приборы, салфетки и элегантную чайную пару. Удовольствие от красивой посуды заряжает вас энергией и приносит ощущение гармонии.
• Во время обеда старайтесь не думать о рабочих задачах. Переключитесь на отвлеченные разговоры или приятные мысли. Никогда не ешьте в стрессовом состоянии. Пусть обед станет не просто приемом пищи, но и релаксацией.

Привычка неправильно питаться в перспективе вызывает целый букет проблем со здоровьем. Язва желудка, гастрит, лишний вес давно стали «профессиональными» болезнями офисных работников. Виновато не только неправильное питание, но и длительная неподвижность при работе за компьютером, стрессы, низкая физическая активность.

Если боли в желудке, изжога и вздутие стали вашими постоянными спутниками, необходимо пройти медицинское обследование и выяснить причину. Вполне вероятно, что это гастрит – одна из самых распространенных болезней ЖКТ у офисных работников. При лечении гастрита большое внимание уделяют симптоматическому лечению – оно помогает облегчить состояние пациента. С этой целью врач может назначить Смекту – природный адсорбент, который эффективно снимает симптомы расстройств пищеварения. Действие Смекты при гастрите основано на способности препарата обволакивать внутреннюю оболочку желудка и защищать пораженные участки слизистой от воздействия желудочной кислоты. Также Смекта^® снимает дискомфорт, устраняет изжогу и вздутие живота. Препарат практически не имеет противопоказаний, не всасывается в кровь и ограничивает свое действие только органами ЖКТ.